Video de la teoría de NEWTON RUNNING

Muy bueno , con declaraciones de corredores del más alto nivel, sobre los beneficos de la técnica de correr como si andubieramos desclazos.

En la guanábana podría estar la cura del cáncer.

Dr.Rodolfo Méndez

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Carta del editor

Basura en las competencias de montaña

Geha.22-10-09

      El tema de la basura en las carreras de calle es un tema que ha sido más que conversado por mucha gente, y aun así los organizadores de estos eventos no entran en razón para evitar toda esta contaminación que se produce y al final todos pagamos un precia muy alto. Desde lo feas que se ven las calles hasta el bloqueo que sufren los sistemas de alcantarillado que después en las época de lluvia hace que se produzcan inundaciones.

      Pero esta vez quiero tocar el tema con respecto a las carreras de campo traviesa, en especial con lo que pude ver en la carrera de Campo Traviesa Desafío Tapezco el día 11 de octubre de 2009.

      Este tipo de eventos que cada día gana más adeptos en teoría es aparte de el reo que significa correr en montaña, es el hecho de practicar deporte en contacto directo con la naturaleza, disfrutar de su belleza, genialidad, aire puro, etc. Pero llegamos a un punto en que los mismos corredores que buscan este tipo de eventos son los que se encargan de destruir y ensuciar los caminos por los que pasan las carreras. Este día en particular tuve la desgracia de ir corriendo a la par y atrás de dos corredores que tuvieron el descaro de pedir las famosas bolsitas de agua, y al terminar de tomarse el agua, simplemente tiraron la bolsita al suelo y otras al cafetal  por donde pasábamos. En ese momento se me “paro el pelo”, no podía creer lo que estaba viendo. Por supuesto , inmediatamente les dije a estos “corredores” que por favor no tiraran la basura al suelo, sino que la guardaran en sus bolsas o en que las cargaran hasta el siguiente puesto de control, les dije que era una carrera de montaña, que había que disfrutarla y respetar la naturaleza  y la propiedad por donde pasábamos. Increíblemente estas personas lo que hicieron fue tirar otras bolsas al suelo a manera de reto hacia lo que yo les estaba diciendo, mientras me decían que si no me gustaba que no corriera o que me alejara de ellos.  Tengo que admitir que mi cabeza dura, me impidió contenerme y les dije a las dos personas que eran unos cochinos y que era una falta de respeto hacia los dueños de las fincas que muy amablemente nos permitían pasar por sus fincas, hacia los demás corredores y a hacia la misma organización. Tal vez hice mal en decirles cochinos, pero la verdad se lo merecían.   

      Este tipo de corredores y actitudes deberían de ser castigados de la manera más severa posible, y eso seria, primero la descalificación del evento y si fuera posible exigirles que se retiraran del circuito, y además, prohibirles ser parte de cualquier evento deportivo de montaña.

      Asumo que ellos pensaban que como había gente en puestos de control, estas personas se iban a encargar de recoger la basura que “ellos” tiraban al suelo, lo cual no debería de ser así. Primero porque nadie tiene porque pagar los platos rotos por las porquerías que otros hacen, y segundo porque cada persona –corredor que participe en un evento de montaña tiene que ser lo suficientemente maduro y responsable, como para no actuar de esa manera.

      De parte de los organizadores, se debería de contar con reglas más estrictas para castigar a estos corredores, y hacer las carreras autosuficientes, por lo menos las de distancias cortas como lo fue esta.  En el caso de que no sean autosuficientes, en vez de dar bolsitas, que sean vasos para que los corredores tomen el liquido y se les exija dejarlo en el mismo puesto y no que se lo lleven.

      Yo como organizador de una ultra maratón, dentro del reglamento del evento se especifica muy claramente que está totalmente prohibido botar basura y que al que se descubra haciendo esto, quedara inmediatamente descalificado y se le pedirá que se retire del evento en ese momento. Además en los puestos de control, no se dan bolsas de ningún tipo, y además se les exige a los corredores que se tomen el liquido en el lugar y que dejen los vasos en la mesa del puesto.  Esto es un pequeño ejemplo de cómo hacer las cosas sin perjudicar el rendimiento de los competidores.

      Invito a todas las persona que de una u otra manera están involucrados en el deporte de montaña a que tomen conciencia  al respecto y que cuando salgamos a competir o entrenar en la montaña, evitemos contaminar el medio ambiente. Voy un poco más allá, los invito a que cuando salgan a entrenar en la montaña, lleven consigo una pequeña bolsa y recojan la basura que se encuentren a su paso. Sé que  a veces la basura que nos encontramos es del tamaño  de un refrigerador o es un refrigerador o llantas o cosas por el estilo, pero si podríamos recoger las botellas  y cosas por el estilo. Les garantizo que la satisfacción del entrenamiento, combinado con el hecho de ayudar el medio ambiente, no tiene comparación, y es de gran satisfacción.

Nos vemos en el camino!

¿Usted porque corre?

Jon Hayden

Traducido por Geha

Articulo original en UltraRunning Magazine Agosto 2009

Wayne Newton quiere saber.

Un día después de terminar mi cuarta ultra maratón, Wayne Newton apareció en mi sueño y me hizo esa misma pregunta. No sé si fue la comida mexicana que me comí al almuerzo o los nuggets de pollo con salsa BBQ de la cena, pero algo hizo que el apareciera frente a mí. El seguía diciendo que para una vida feliz no había que correr tantos kilómetros y quería saber porque yo lo hacía.  Como cualquier otro corredor le diría, es difícil encontrar las palabras para responder esa pregunta. En cambio, mentí.  Si, es más  fácil dar la respuesta que ellos quieren escuchar que tratar de explicar  esta adicción.  Así es que en aras de ayudar a otros corredores, les presento  mis 5 mentiras principales, para responder esa pregunta.

ME MANTIEN EN CONTACTO CON LA NATURALEZA.

 Esta es mi favorita. Esta es la que le digo  esos corredores de buen clima. Usted sabe cuáles. Usted solo los ve en el barrio en los días soleados, calentando de arriba abajo en la calle. El resto del tiempo, ellos están dentro de casas o edificios con climas controlados, corriendo en las bandas sin fin viendo televisión. Yo les explico lo hermoso que es ahí dentro del bosque, los venados, ardillas, y conejos que cruzan el sendero. El canto de las aves  y el sonido del rio cuando lo cruzo.  Y los lugares donde los arboles gigantes que salen de la tierra debajo de mis pies.  Claro que no les menciono los cientos de telas de araña que atravieso cuando soy el primero en el sendero. O como termino brincando sobre serpientes en vez de raíces.  También dejo por fuera que las vistas son difíciles de ver cuando hay que estar viendo el suelo para no tropezarse y  caer. Y que los hermosos sonidos del bosque pueden ser difíciles de escuchar cuando voy oyendo Metallica en el iPod que llevo en el brazo. Nunca entenderán la verdadera razón por la que corro.

ME DA MONTONES DE ENERGIA PARA EL RESTO DEL DIA.

 Usted puede leer en todas partes que el ejercicio eleva los niveles de energía. ¿No significa eso que los corredores de ultra distancia deberían de tener todavía más energía? Esta es la mentira que le doy a mis amigos que nunca están, que siempre están cansados y durmiendo hasta lo más tarde posible. Les cuento como brinco de la cama a las 4:30am todas las mañanas para salir a correr. Regreso física y mentalmente energizado, listo para un largo día de trabajo. O les digo que en el trabajo hay unas gradas que siempre subo tan fácil como ir al baño.

Claro está que dejo por fuera que todas las noches me acuesto a las 9:00pm. Y cuando es posible, también tomo una siesta a la hora de almuerzo cada vez que puedo. También, algunos días, tomo el elevador porque mis piernas están cansadas por la corrida de 12km de la mañana.

ME PERMITE COMER TODO LO QUE QUIERO SIN AUMENTAR DE PESO.

Esta puede ser la más cercana  a la verdad para mí. Pero, soy un mentiroso, así que tal vez sea la mentira más grande de todas. Solo digo, solo digo. Me fascina decirle esto a mis amigos que están fuera de forma. Esta es la mentira que han estado rogando que les digan. Quieren escuchar que pueden comer helado para el desayuno, pedir los combos a lo grande y aun así perder peso. Pero no quieren oír que durante una maratón solo queman las calorías que consumen en uno de esos súper combos. Definitivamente no quieren oír  que tienen que alimentarse sanamente además de correr kilómetros y kilómetros todos los días. Nunca entenderán la verdadera razón por la que corro.

UNA FORMA GENIAL DE CONOCER MUJERES.

Esto es lo que le digo a mis amigos solteros. Les hago saber la cantidad de mujeres bonitas en todas las carreras. Y de cómo todas corren en minifaldas, pantalonetas bien cortas y con “tops” bien tallados y con el abdomen plano.  Sin embargo, no hay tantas mujeres en el ultra maratonismo como les hice entender. Y si mi esposa arruga la nariz y voltea la cara cuando regreso sudado y  oliendo mal es una señal de lo atractivo que soy, entonces estoy seguro que no es la mejor manera de conseguir novia. Yo sugeriría conseguirse una buena esposa como la mía antes de comenzar en este deporte, porque ellas no  lo harían. Nunca entenderán la verdadera razón por la que corro.

EL DEPORTE MÁS BARATO EN EL QUE PUEDA PARTICIPAR.

Escucho quejas de lo caro  que es ponerse en forma, y por ahí les entro con esta mentira. Les explico que lo único que necesitan es un par de tenis que probablemente ya están en algún lugar de la casa. Pueden correr a donde quieran y no necesitan una membrecía de $100 para entrar a algún club que está a la vuelta de la esquina. Solo sale por la puerta y listo. Sin embargo no les menciono que si quieren correr sin lesiones, necesita algún tipo de calzado con soporte. Si quiere saber cuántos kilómetros  y que tan rápido corrió, no se le olvide comprar un reloj  con GPS. ¿Tiene curiosidad acerca de su pulso cardiaco? Necesita un monitor cardiaco en el reloj.  Y dependiendo del clima, puede que necesite una jacket, sombrero, guantes y varias capas de ropa de alta tecnología. En las distancia largas no puede faltar el bolso para  la hidratación en la cintura. Nunca entenderán la verdadera razón por la que corro.

Así que ahí lo tienen. Aunque mis respuestas son mayormente verdad, esas no son las verdaderas razones por las que corro. Si me pregunta porque corro, le digo: me mantiene en contacto con la naturaleza, me permite comer lo que quiero mientras me mantengo atractivo para las mujeres, me da energía para el resto del día, y lo puedo hacer por muy poco dinero. Pero si usted  de verdad quiere saber por qué corro, póngase los tenis, busque un sendero, y pruébelo usted mismo. Mi respuesta está ahí afuera esperando por usted. Le garantizo quela encontrara. Creo que la pregunta que me deberían de hacer es, “¿porque está soñando con Wayne Newton?”

Carta del Editor

Geha

17-8-09

Como parte de nuestra idea de difusión de la modalidad del ultra maratón y carreras de montaña en general, les traemos la primera entrega de lo que llamaremos “Perfiles”. Una sección dedicada a dar a conocer a corredores nacionales que se han dedicado de lleno a esta modalidad de atletismo que definitivamente gana más fanáticos día a día. El fin de esta sección además de dar a conocer a los corredores nacionales, es que los nuevos y viejos corredores, nos conozcamos unos a otros y podamos tomar de las experiencias vividas por cada uno, alguna lección de provecho o como dicen por ahí, “agarrar volados” de los que tienen un poco más de experiencia en esta disciplina.

Para comenzar con esta sección les traemos a Felipe Guardia, corredor nacional que se está preparando en este momento para participar en la segunda fecha de North Face Endurance Challenge a realizarse en las montañas de Washington, E.U.A. leer más.

También les informamos acerca de una competencia que se realizara el día 30 de agosto de 2009 en las montañas de Heredia llamada Eco Green Challenge, y organizada nada más y nada menos que por Ligia Madrigal, experimentada competidora de aventura.

La carrera tiene dos formatos: una de aventura que incluye un Trek de 12km , 17km MTB , 6km de trek y 23 de MTB.  Un Duatlón de montaña que va estar durísimo a pesar de las cortas distancias a recorrer. La otra opción es una carrera de campo traviesa llamado Chompipe Run de 14km. Este recorrido es la mitad en ascenso por caminos de pavimento, lastre, tierra. Esta es una ruta muy atractiva escénicamente, y físicamente demandante. No hay que dejarse llevar por la distancia que es relativamente corta, pero si tomamos en cuenta la elevación en el lugar de salida, sumado al ascenso y las condiciones del terreno y clima, tenemos como resultado una carrera que se las trae. Ya se han escuchado comentarios acerca de lo duro y lindo del recorrido de parte de varia gente que ya fue a hacer el mismo.

Definitivamente una buena y nueva opción en competencias de montaña  y además cerca de San José. Más información.

Saludos y nos vemos en el camino!

Uso de los suplementos deportivos

Jorge Chaverry

http://jorgechaverry.blogspot.com/

Son pocos los suplementos que realmente mejoran la performance deportiva.
Los suplementos NO reemplazan una alimentación adecuada, realmente considero que los suplementos son en realidad “complementos”
La mayoría de las personas activas no necesitan consumir suplementos.
Lo que realidad requerimos como deportistas es, una dieta balanceada, alta en Carbohidratos, y que compense el gasto energético.
Algunos productos, en ciertas circunstancias, pueden ser de utilidad en ciertos deportes, principalmente los de resistencia.
Desarrollar una “estrategia nutricional”: planificar una dieta adecuada para la competencia (pre-,intra, y pos- esfuerzo) del entrenamiento o de la prueba, optimiza la disponibilidad de sustratos energéticos y promueve los procesos de adaptación y recuperación. También es aplicable al uso de suplementos.

Suplementacion Deportiva

Los dejo con esta información, esperando poder seguir brindándoles información valiosa e importante para nuestros intereses comunes.

Saludos y nos vemos en el camino

Responsabilidad de cada ser humano en nutricion y ejercico fisico

9-7-09

Nuestro amigo Jorge Chaverry nos comparte otro interesante articulo acerca de la importancia de la buena nutricion y ejercicio fisico. El mismo lo pueden encontrar

en el blog personal de Jorge en la direccion http://jorgechaverry.blogspot.com/ .

Aprovecho la ocacion para agradecerle a Jorge su deseo de siempe compartir informacion que a todos nos puede beneficiar y al final mejorar nuestro rendimiento deportivo.

Saludos a Jorge y su familia.

Link a un artículo sobre los tennis

Geha 27-4-09

Les paso un link que me fué enviado por nuestro amigo Felipe Guardia. El mismo trata acerca de tennis, y todos los mitos qu ehay acerca de cual es el mejor

el mejor zapato para correr. Nos dan un muy interesante conclusión acerca de este tema que siempre nos esta inquietanto, y qu enos toca le bolsillo cada 3 ó 4

meses. Nos puede ayudar a toamr una descición más acertada de si seguir cambiando zapato a cada rato o si seguir con los mismos hasta que se desarmen.

Ahí se los pasó aver que piensan después de leerlo.

Si les digo que el artículo es en inglés.

 http://www.dailymail.co.uk/home/moslive/article-1170253/The-painful-truth-trainers-Are-expensive-running-shoes-waste-money.html

Nos vemos en el camino!

Respondiendo algunas preguntas.

Por Jorge Chaverry

Donde encuentro...

CHO de oxidación rápida (~ 60g / hora)

La Maltodextrina : es un polímero de dextrosa obtenido a partir del almidón natural del maíz. Está compuesto por 1% de dextrosa,

3% de maltosa y 96% de triosas y polisacáridos. Esta combinación de carbohidratos provee energía de larga duración porque el propio organismo

va degradándola en moléculas de glucosa que son absorbidas rápidamente.

De esta forma liberan energía en forma gradual y progresiva. De fácil digestión permite una rápida recuperación de la energía.

La maltodextrina es el carbohidrato de elección en los alimentos energéticos con bajo aporte de calorías, por su gran solubilidad, buen sabor y rápida absorción.

De gran utilidad en aquellas personas que requieren una fuente constante de carbohidratos y/o de energía durante todo el día, en recuperación de individuos con

enfermedades debilitantes o post-stress y en deportistas que deben mantener los depósitos de glucógeno del músculo y del hígado lo más llenos posible.

Información Nutricional por dosis de 10 g.

Valor Energético

39.60 Kcal

Proteínas

0.00 g.

Glúcidos

9.90 g.

Lípidos

0.00 g.

Fibra Alimentaria

0.00 g.

Vitamina C

50.00 mg.

Vitamina E

20 UI

Amilopectina:

Almidón:Es un polisacárido de reserva en vegetales. Se trata de un polímero de glucosa, formado por dos tipos de moléculas: amilosa (30%), molécula lineal,

que se encuentra enrollada en forma de hélice, y amilopectina (70%), proporciona el 70-80% de las calorías consumidas por los humanos de todo el mundo.

Procede de la polimerización de la glucosa que sintetizan los vegetales en el procesos de fotosíntesis, almacenándose en los amiloplastos. Se encuentra en

semillas, legumbres y cereales, papas. En su digestión intervienen dos enzimas: -amilasa (rompe enlaces 1-4) y la (1,6) glucosidasa para romper las ramificaciones.

Al final del proceso se libera glucosa.

Ya se darán cuenta porque son importantes las papitas sancochadas con sal en las competencias…

Nutrición Aplicada a Deporte de Resistencia primera parte

 Por J.Chaverry                                                                                                                       

La meta de un deportista es que durante la competencia se encuentre en condiciones óptimas para poder efectuar su mejor rendimiento. Numerosos factores pueden disminuir

el rendimiento, y varios de ellos están relacionados con la nutrición. El objetivo del atleta debería ser lograr demorar el comienzo de la fatiga o el efecto de aquellos factores

que puedan disminuir su rendimiento a través de un adecuado plan de entrenamiento y alimentación.

Dependiendo de las características del esfuerzo físico del que se trate, los factores principales que determinan la fatiga y  disminuirá  el rendimiento  en gran medida.

Si lo analizamos desde una perspectiva exclusivamente fisiológica, en ejercicios de resistencia submáximos (≤ 100% VO² máx.) los factores determinantes de la fatiga

varían según la intensidad a la que son realizados. Durante el ejercicio entre el 85 y el 100% de  VO² máx., la acumulación de H+ y Pi,  es el principal factor que origina la fatiga.

1.1.- Hidrogeniones (H+)   El entrenamiento produce un incremento de utilización del O2, con una menor producción de lactato e hidrogeniones (H+), así como un aumento

en la capacidad tampón muscular, permitiendo tolerar más H+. (Retraso de la fatiga).              

El aumento de H+ ocasiona una caída en el PH ocasionando:            

a)      Disminución del potencial de la membrana muscular                      

b)       A nivel del RS necesita incrementar de Ca++ para igual tensión      

c)        Reduce la re captación de Ca++ desde la tropomina                                       

d)      Inhibición de la inhibición de la enzima fosforilasa y PFK (>PH 6,5)

1.2.- Fosfato inorgánico (Pi).

El Pi procedente de la hidrólisis de la PCr limita la producción de fuerza

1.3.-Amoníaco (NH3). AMP +  IMP                              ADP y (desecho) NH3

                                                               Ciclo de las purinas

Se producen las siguientes reacciones:

-          Disminuye el Nº de fibras activas 

-          Aumento de la función de PFK  

-          Inhibe el Ciclo de Krebs 

-          Inhibe gluconeogénesis                           

-          Inhibe oxigenación mitocondrial                                                        

- Efecto depresor central a nivel neural

La fatiga esta relacionada principalmente con la habilidad de proveer al musculo esquelético las cantidades adecuadas de sustratos energéticos, siendo el glucógeno

muscular el combustible principal, ya que la fatiga usualmente coincide con la depleción de sus depósitos. Cuando el esfuerzo corresponde a intensidades inferiores al

60%  del  VO² máx., hay una mayor dependencia de combustible de origen externo al musculo esquelético (glucosa plasmática y AGL) y el ejercicio puede ser sostenido

por mas de tres horas, siendo muy posible que la fatiga se asocie con la deshidratación y/o la hipoglucemia, es por eso que frecuentemente se recomienda la ingestión

de alimentos y fluidos para evitar estos problemas.

Los sustratos de los que se vale nuestro cuerpo para producir ATP por vía oxidativa (la principal vía metabólica en los esfuerzos de resistencia) son los CHO, las grasas y

las proteínas.

Pero es claro que la principal función de las proteínas es su función plástica y no tanto como sustratos energético ya que los principales sustratos energéticos son los

CHO y las grasas para el músculo esquelético.

A medida que la duración del ejercicio aumenta se ve una disminución en la oxidación  de CHO y un aumento en la oxidación de grasas. Además, el músculo esquelético

comienza a depender más de fuentes exógenas de CHO, que de las reservas de glucógeno muscular. También a la medida que la duración del ejercicio se prolonga la

proteínas pueden contribuir en alguna medida al mantenimiento de la glucemia, a través de la glucogénesis hepática, especialmente cuando las reservas energéticas de

CHO se encuentra bajas.

La alimentación Pre- Competencia VO² máx.

 

Debido a la pérdida de niveles de depósito de CHO es uno de los principales factores causantes de la fatiga durante el esfuerzo de resistencia, la principal meta de la

alimentación pre-competencia es optimizar las reservas musculares y hepáticas de glucógeno.

Otra de las metas importantes en la alimentación de los deportistas de resistencia es asegurar la hidratación adecuada y prevenir el hambre que puede ocurrir en la

competencia pero teniendo cuidado con trastornos gastrointestinales que afecten el rendimiento.

Las recomendaciones generales de los alimentos que se deben ingerir en la pre- competencia son:

1.       Que tengan un contenido elevado de CHO.

2.       Moderado de proteína.

3.       Bajo en grasa.

4.       Fibra para que facilite en vaciado gástrico.

5.       Que aporte suficiente cantidad de líquidos.

6.       Que los alimentos sean agradables y que el deportista este familiarizado con ellos.

7.       Estos alimentos deben ser consumidos de 3 a 4 horas antes de la competencia y no deben ser mayores a 300 g.

8.       Una hora antes no consumir más de 1g de CHO.

La alimentación durante la competencia.

 

Los principales nutrientes a consumir durante el ejercicio o la competencia son: CHO, fluidos y sodio. No se recomienda comer durante el ejercicio Glicerol, grasas,

proteínas, aminoácidos precursores de neurotransmisores.

Como he mencionado, los CHO son los nutrientes más importantes en la alimentación del deportista, el agotamiento del glucógeno muscular y hepático, producen

la fatiga y la ingesta de CHO durante el ejercicio ayuda a mantener los niveles de glucosa sanguínea, por tanto el consumo de CHO durante el ejercicio ayuda a demorar

la aparición de la fatiga.

Es sumamente importante el consumo de fluidos con electrolitos ya que debemos mantener un equilibrio con la tasa de sudoración, esto se basa en el hecho de que una

deshidratación evita que adecuada termorregulación corporal y  esto puede inducir a un estrés cardiovascular durante el ejercicio. Afectando el volumen sistólico y a la 

 vez bajando el rendimiento en el ejercicio de resistencia. Recordemos que el cloruro de sodio es el principal electrolito que perdemos con la sudoración.

Oxidación de diferentes Carbohidratos         Jeukendrup 2007

CHO de oxidación rápida (~ 60g / hora)

-          Glucosa

-          Sacarosa

-          Maltosa

-          Maltodextrinas

-          Amilopectina

              CHO de oxidación Lenta (~ 30g / hora)

-          Fructosa                        -Galactosa

-          Insomaltulosa               -Trehalosa

-          Amilosa

Falta poco para la cima….. Hoy Retes y Prusia

Además información importante a tomar en cuenta

    ruta aqui.....

Almost on the top….Today Retes and Prusia

Also, you will find important information to consider

     ruta aqui.....

Seguimos subiendo…, ponemos a prueba nuestro cuerpo y nuestra mente!!!!!

Hoy Cabeza de Vaca

    ruta aqui....

We keep running…, up inside the mountain, we challenge our body and our brain!!!!

Today Cabeza de Vaca

   ruta aqui....

Estimados corredores,

Va subiendo la adrenalina!!!

Cada vez está más cerca el día del  …. y poco a poco podrán conocer más acerca del trayecto.

Hoy Rancho Redondo.

       Ruta click aqui... 

Dear Runners,

Adrenalin is raising!!!

We are getting closer to the  day…. you will be getting pieces of the race route.

Today Rancho Redondo

       Route click here...

Carta del Editor

Geha 23-03-09 

info@ultracostarica.com

      Primero que nada un cordial saludo de mi parte y UltraCostaRica.com.

      Han pasado ya varios meses desde la última vez que les escribí. Han pasado muchas cosas desde el mes de Enero. Meses en los que probablemente más de uno ha estado en

lo mismo que yo, viendo a ver cómo sobrevivir a esta crisis. Muchos kilómetros recorridos por las montañas de nuestro país, y varias carreras que han estado muy interesantes. Carreras

que por una u otra razón me hubiera gustado no solo escribir al respecto, sino competir. Sin embargo la realidad ha sido otra. Poco trabajo, y el poco que ha salido, ha salido en las

mismas fechas de las carreras. Al darse este tipo de situaciones, hay que poner las cosas en una balanza, la cual se inclinará por lo general hacia el lado de la responsabilidad laboral 

y familiar. El placer y el deseo y tiempo para entrenar, competir y escribir, se ve reducido enormemente.

      Eso es exactamente lo que me ha sucedido en esta primera parte del año. Aunque en un principio pensé que iba a poder tener el tiempo para estas actividades, la realidad es otra. 

Tampoco he podido mantener el sitio actualizado con información útil acerca de nutrición, rutas y carreras. Lo único que queda es tratar de cambiar eso. Por esto es que invito a todos lo

que de una u otra manera han seguido visitando este sitio, a que envíen toda la información que ustedes crean pueda ser de interés. Después de analizarla y revisarla, sería incluida en el sitio.

Esta información puede ser de cualquier tipo, ya sea de nutrición, rutas, consejos, artículos escritos por ustedes mismos, etc.

      Una invitación también a todos aquellos que quieran ser parte de esta pequeña organización, no solo en la actualización de el sitio, sino en cooperar en la organización y desarrollo de

los proyectos que estamos organizando a corto y mediano plazo.

Todo aquel que se interese tiene que estar enterado que es un apoyo voluntario a la causa, y que por el momento no puede ser remunerado económicamente.

      En otros temas, en menos de un mes se realizará el Irazú Sky Race, la cual promete estar muy buena. He estado con varia gente como Víctor Moya y Kurt Lindermüñer, y ambos me

han comentado que están preparándose para la misma. Además de ellos hay un grupo de entusiastas que siempre se apunta a este tipo de competencias. Esta en particular llama un poco

más la atención, por ser la primera fecha del Campeonato Mundial de Sky Running y por los premiso que están anunciando. Al parecer también viene gente de afuera.  Ya veremos cómo resulta.

mas espero que esta vez sí pueda participar!  Seguimos entrenando duro cuando se puede en cualquier parte del país que me encuentre.  El otro día tuve la oportunidad de subir a Cerro Chato en

la Fortuna de San Carlos, Monteverde y luego Puntarenas centro. Una combinación interesante de elevación, temperatura y terreno, que espero y me sirva.

      También le informo que muy probablemente en Semana Santa vaya a organizar un viaje de reconocimiento de la primera (40km)  parte de la Ultra Maratón Q50 Costa Rica 2009. El día

exacto está por definirse esta semana. Sería ir y regresar el mismo día. Quedaría una semana antes de Irazú. Estén atentos a esta información.

      Por último les recuerdo que tenemos a disposición medias DRYMAX en 3 estilos diferentes, Lite Mesh, Running y Trail Running. Además de las pantalonetas RACE READY. Comuníquese

conmigo para más información. Aprovecha las ofertas y ármese para las siguientes carreras con las mejores medias y pantalonetas para ultra maratón.

      Igualmente les reitero la invitación a enviar información que quieran compartir y formar parte en los diferentes proyectos a mediano y largo plazo.

      Saludos y nos vemos en el camino!

Como evitar un “palidazo”

Geha. 23-3-09

     En la edición del mes de marzo de la revista UltraRunning, viene un artículo escrito por la nutricionista deportiva Sunny Blende M.S., acerca de esa famosa "pared con la que

nos topamos en los entrenamientos o en las mismas carreras. Trata y explica brevemente acerca de las diferentes razones y soluciones por las que nos podemos "ir de pálida".

Ya sea por deshidratación, niveles bajos de azúcar, bajos  niveles de glucógeno en los músculos, niveles bajos de glucógeno en el hígado, y bajos niveles de proteína.

Estamos más que claros que el entrenamiento bien planificado, y una sana alimentación nos  ayudan a mejorar nuestro rendimiento en competencia. Pero también tenemos que

pensar que durante la competencia teneos que cuidar nuestro cuerpo para poder no solo llegar a la meta, sino que llegar bien!

      En cuanto a la deshidratación, menciona que  es el enemigo número uno de los ultra maratonistas. al deshidratarse el cuerpo, la sangre se pone más espesa lo que hace que

el ritmo del corazón se acelere, mientras el nivel de intensidad baja. A raíz de esto se puede venir una cascada de reacciones que pueden llevar a una fatiga central y otras condiciones

más serias.

Para los bajonazos de azúcar lo mejor es ingerir glucosa de rápida absorción (unas 100-200 calorías seguidas de suficiente liquido), los líquidos son absorbidos mas rápidamente, por

lo que es recomendado consumir bebidas hidratantes y “geles”, antes de barras con proteína que pueden tomar más tiempo en absorberse.

     Para los niveles bajos de glucógeno en los músculos lo mejores bajar el ritmo y consumir carbohidratos; bajando el ritmo lo suficiente para que el cuerpo los absorba y le lleguen a

los músculos. Igualmente en algún momento tendrá que bajar el ritmo de competencia ya que su cuerpo se va desgastando aunque se alimente bien.

     La proteína es importante de consumir una hora después de comenzado el ejercicio, ya que ayudan a la absorción de los carbohidratos. El exceso de carbohidratos también puede

provocar la sensación de fatiga total. Por lo que sí ha consumido mucho y se siente así, no es recomendable que siga consumiendo en la misma cantidad.

Fatiga central (para el ultra maratonista colapso total -mente y alma- debilidad, mareos, perdida de coherencia mental). Este es el punto en el que aparecen los duendes y los arboles

comienzan a hablar.

     El cerebro es la maquina central de nuestro cuerpo. Cuando el cerebro detecta que le falta oxigeno, comienza a “apagar” órganos que “no son vitales”

     La solución: aparte del entrenamiento, es bajar el ritmo para que el cerebro niveles la oxigenación y de ahí en adelante mantener el ritmo bajo. Los monitores cardiacos ayudan a

mantener las pulsaciones del corazón en nivel optimo y evitar este tipo de problemas

      Ella recomienda alimentarse e hidratarse bien antes y durante de la carrera y concentrase en lo siguiente:

-                - Tomar una bebida que le provea de proteína hecho de maltodexina  o polímeros de glucosa y fructosa

-                - Una bebida de carbohidratos/proteínas que contenga 1 parte de proteína y de 3 a 4 de carbohidratos, para comenzar a consumir unas horas después de comenzado el ejercicio.

-               - Asegúrese que sus suplementos contengan sodio (Na). Unos -140 -250 miligramos y conforme caliente el clima puede consumir tabletas suplementarias.

-               - Beba y coma en intervalos regulares. No puede ser a lo loco. El proceso de absorción lleva un tiempo y proceso muy delicado. Mucho  o poco de algo puede causar desbalances.

El consumo regular garantiza un mejor rendimiento.

      -Tenemos que aprender a escuchar y comprender las diferentes señales que nos envía nuestro cuerpo durante un ejercicio de alto rendimiento. Por salud y por un mejor rendimiento

 debemos de alimentarnos e hidratarnos bien.

Les adjunto el link del artículo completo. El mismo es inglés. Espero y les sea útil.